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Checking Your Blood Pressure

When, while the lovely valley teems with vapor around me, and the meridian sun strikes the upper surface of the impenetrable foliage of my trees, and but a few stray gleams steal into the inner sanctuary, I throw myself down among the tall grass by the trickling stream; and, as I lie close to the earth, a thousand unknown plants are noticed by me: when I hear the buzz of the little world among the stalks, and grow familiar with the countless indescribable forms of the insects and flies, then I feel the presence of the Almighty, who formed us in his own image, and the breath of that universal love which bears and sustains us, as it floats around us in an eternity of bliss; and then, my friend, when darkness overspreads my eyes, and heaven and earth seem to dwell in my soul and absorb its power, like the form of a beloved mistress, then I often think with longing, Oh, would I could describe these conceptions, could impress upon paper all that is living so full and warm within me, that it might be the mirror of my soul, as my soul is the mirror of the infinite God!

O my friend — but it is too much for my strength — I sink under the weight of the splendor of these visions! A wonderful serenity has taken possession of my entire soul, like these sweet mornings of spring which I enjoy with my whole heart. I am alone, and feel the charm of existence in this spot, which was created for the bliss of souls like mine.

I am so happy, my dear friend, so absorbed in the exquisite sense of mere tranquil existence, that I neglect my talents. I should be incapable of drawing a single stroke at the present moment; and yet I feel that I never was a greater artist than now.

When, while the lovely valley teems with vapor around me, and the meridian sun strikes the upper surface of the impenetrable foliage of my trees, and but a few stray gleams steal into the inner sanctuary, I throw myself down among the tall grass by the trickling stream; and, as I lie close to the earth, a thousand unknown plants are noticed by me: when I hear the buzz of the little world among the stalks, and grow familiar with the countless indescribable forms of the insects and flies, then I feel the presence of the Almighty, who formed us in his own image, and the breath of that universal love which bears and sustains us, as it floats around us in an eternity of bliss; and then, my friend, when darkness overspreads my eyes, and heaven and earth seem to dwell in my soul and absorb its power, like the form of a beloved mistress, then I often think with longing, Oh, would I could describe these conceptions, could impress upon paper all that is living so full and warm within me.

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Higiene del sueño, ¿sabías que debemos tener hábitos del sueño?

El ser humano tiene unas necesidades básicas, las cuales cuando son satisfechas permiten que podamos desarrollar todas nuestras actividades diarias; dentro de las cuales encontramos: alimentación, respiración, sexo, salud y descanso. Dentro de esta última encontramos algo de lo que muchos hablan y no todos conocen, la higiene del sueño.

A continuación hablaremos a profundidad sobre qué es la higiene del sueño y qué podemos hacer para promoverla, y de este modo mejorar nuestra salud física y mental.

 

  1. Es importante fijar un horario de dormir y despertar, esto permitirá garantizar un horario establecido de descanso.
  2. No comer tan tarde, si comes a altas horas de la noche la actividad digestiva va interrumpir el sueño, lo recomendable es comer máximo hasta las 7:00 pm.
  3. No realizar actividad física en altas horas de la noche, si lo haces vas a generar mucha adrenalina y noradrenalina y te va mantener en vigilia hasta altas horas de la noche, lo recomendable es hacer tu actividad física máximo 6:00 pm.
  4. No utilizar aparatos electrónicos a la hora de dormir, la luz eléctrica que emiten los celulares y demás va a impedir que se llegue a un sueño profundo toda la noche, lo recomendado es poder dejar todos los aparatos electrónicos fuera de la habitación.
  5. La habitación debe estar oscura y sin nada de ruido, para que se pueda mantener un sueño profundo y sin interrupciones.
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¿Qué sucede en el cerebro cuando sufrimos estrés?

En estos tiempos, es clave conocer que sucede en nuestro cerebro cuando padecemos estrés,  podría  ser de gran utilidad para estos tiempos, soltar los hábitos viejos y empezar poco a poco a construir hábitos saludables para la gestión emocional. 

El 62% de los trabajadores afirma que el 2021 ha sido el año más estresante laboralmente

Una reciente investigación, en la que participaron más de 14.600 empleados, reveló que el 80% de las personas se han visto afectadas negativamente este último año, con muchas dificultades financieras (29 %), un empeoramiento de su salud mental (28 %), falta de motivación profesional (25 %), y una sensación de desconexión de su propia vida (23 %).

El estrés no solo afecta a nivel físico provocando que las personas estén más nerviosas además de aumentar la sudoración, alteraciones del sueño, entre otros, también conlleva una serie de consecuencias en gran parte de nuestros procesos cognitivos y neuroquímicos.

El problema, a diferencia de lo que ocurre en situaciones de estrés común, cuando los factores estresores son constantes e intensos y no hay espacio para que el cuerpo se recupere de esa situación, es que la persona podrá padecer una constante percepción de inminente peligro, estado emocional que apoyará la segresión de glucorticoides o la hormona conocida como cortisol, o hormona del estrés que altera la química cerebral.  Esto explica la sensación de cansancio, congoja, agobio y  amenaza.  Mientras que se va reduciendo la generación de dopamina, endorfinas y serotonina, las hormonas del placer, felicidad y bienestar.